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为什么越来越多的中年人会跑步猝死,跑步不是应该更健康吗?

2023-07-04 15:31:49     来源 : 山东讯息

有跑友问老王:跑步作为一种被广泛宣传和推崇的健康运动方式,却引起了一个不容忽视的问题:为什么越来越多的中年人在跑步时猝死?这似乎与我们普遍对跑步的认知相悖,我们认为跑步应该是促进健康的,但现实却颠覆了这种观念。你怎么看?

从医学角度来看,运动是一把双刃剑。医生们最强调的是适度运动。


(资料图片)

对于跑步而言,精神状态不佳或身体状况欠佳的人去跑步,这并不是适度的问题,而是能不能跑步的问题。

中年人面临着巨大的精神压力、沉重的生活负担以及身体消耗巨大,如果心理调整不到位,身体问题可能会被忽视和拖延,导致突发性或累积性的大问题。

1、过度运动

有些人急于通过跑步来减肥或改善健康状况,结果过度运动了。过度运动对身体健康的负面影响不容忽视。

长时间高强度的跑步可能会导致心脏疲劳、肌肉酸痛、关节损伤等问题。此外,过度运动还可能导致身体免疫力下降、荷尔蒙失衡等问题。

因此,在进行运动时,一定要注意适度、均衡,同时根据个人身体状况和健康情况进行调整。建议在运动前进行充分的热身和拉伸,避免突然剧烈运动。同时,定期进行体检,了解自己的身体状况,以便及时调整运动强度和方式。

2、未经训练

一些中年人可能是突然开始跑步而没有经过适当的训练和准备。缺乏合理的运动计划和适应性训练,可能导致身体无法适应剧烈运动而出现问题。

例如,他们可能会感到疲劳、呼吸急促、心跳加速、肌肉疼痛或酸痛等。此外,如果他们没有采取适当的措施来防止受伤,也可能会出现扭伤、拉伤、肌肉拉伤等问题。

因此,建议中年人在开始跑步前先进行适当的准备和训练,包括逐渐增加跑步的时间和强度,选择合适的鞋子和跑步路线,以及进行适当的伸展和热身。

3、忽视身体信号

中年人应该密切关注身体发出的警告信号,如心慌、胸闷等。这些信号可能是心脏问题的先兆,如果忽视可能导致突发心脏问题而猝死。

建议中年人定期进行身体检查,保持健康的生活方式,如均衡的饮食、适量的运动和充足的休息,以预防心脏疾病的发生。如果出现任何不适症状,应及时就医,接受专业的治疗。

4、慢性疾病

中年人中普遍存在慢性疾病,这些疾病可能增加跑步时发生心脏问题的风险。

中年人需要注意控制慢性疾病,特别是高血压和糖尿病,以减少在跑步时发生心脏问题的风险。

建议在跑步前进行体检,确保身体状况良好,并根据医生的建议进行适当的锻炼。此外,中年人应该注意饮食和生活习惯的调整,以维持健康的生活方式。

5、高龄因素

中年人随着年龄的增长,身体机能逐渐下降,包括心脏功能。这可能导致中年人在跑步过程中更容易出现心脏问题。

中年人在跑步时需要特别注意心脏健康,可以选择适当的运动强度和方式,如慢跑、快走等。建议定期进行心脏检查,以及遵循医生的建议进行运动。

此外,保持健康的生活方式,如戒烟、限酒、健康饮食等,也有助于预防心脏疾病的发生。

中年人在开始跑步运动之前,老王还挺推荐去做个“平板测试”的,现在基本一些大医院都有。

心脏的平板测试,全称为心脏负荷试验或者心电图(ECG)平板试验,是一种常用的非侵入性检测方法,用于评估个体在运动状态下心脏的反应和功能。

该测试通常在运动设备上进行,如跑步机或自行车。测试开始时,受检者通过逐渐增加的运动负荷来增加心率和血流量。同时,心电图监测仪记录并显示着心脏电活动。

在测试过程中,医生或技术人员会观察被测试者的心电图变化和症状,例如心率、心律、ST段变化等。这些数据可以提供关于心脏功能以及有无心脏缺血(供氧不足)的线索。

心脏的平板测试常用于评估患者是否存在冠心病、心律失常、心肌缺血或其他与运动相关的心脏问题。

需要注意的是,心脏平板测试是一项较为负荷的检查,可能会引起心脏症状或疲劳。因此,在进行该测试前,医生会对患者进行全面的身体检查,并根据患者的具体情况和临床需要来判断是否适合测试。

在中年人跑步时需要注意的问题是保持心态平稳,避免大起大落,大开大合,这些都对身体不利。毕竟我们不再年轻了,盲目地超限进行运动可能会使身体承受过大而垮掉!

你认为中年人如果跑步更健康?欢迎分享留言。

来源:新浪新闻

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